Общее
-
Трехдневная тренировочная система.
Мысль о том, чтобы тренироваться всего три...
-
Масса против силы. Том МакКаллоу.
Чем больше мышца тем она сильнее? Ну... да и нет. Силовой тренинг, вообще, увеличивает площадь поперечного сечения волокон всех типов. Этот тип роста назван гипертрофией (1,3,4,6) или увеличение размера мышечных волокон. В то время как силовой тренинг увеличивает мышечные...
-
Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.
Периодизация. Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности....
-
Восстановительная программа для спины.
Недели 1 тренировка 2 тренировка 3 тренировка 1 гиперэкстензии 5х5 1.тягя пирамиды 5х5 2.наклоны с выпрыгиванием 5х5 - выполняется без веса 1.тяга стоя на...
-
Техника силовых упражнений: Полезные варианты.
Каждый занимающийся рано или поздно создает для себя свой персональный набор упражнений и методов тренировки. Увы, порой он не дает абсолютно никаких преимуществ перед другими! Вы делаете те упражнения, которые для вас удобны, привычны или просто нравятся вам по той или иной...
-
Тренировочные программы для совершенствующихся в силовом троеборье.
Плехов В.Н. Возьми в спутники силу.-М.,ФиС,1988 *Более точные указания на квалификацию спортсменов, для которых предназначены программы, не приводятся. Из других материалов книги следует, что использованию этих программ должна предшествовать предварительная подготовка...
-
Легендарный Эд Коэн тренируется совсем как культурист.
Эд Коэн – это живая легенда пауэрлифтинга. В декабре 1998 года этот американский парень зафиксировал 455кг в приседании, 260кг в жиме лежа и 403кг в становой тяге, что в сумме составило феноминальные 1118кг. Подобной суммы не набирал еще ни один...
-
Как стать больше. Том МакКаллоу.
Увеличение мышечной массы: · Делайте...
-
10 мощных тренировочных секретов. Франко Коломбо.
1. Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты. 2. Запомните, что...
-
Как надо заниматься по схемам Б.И. Шейко.
Ребята, прежде всего я хочу сказать вам, что я никому не навязываю свои планы. Кто хочет тот тренируется по ним, а кто не хочет тот не тренируется. Во всех журналах где печатались мои планы , я всегда просил Вас не выполнять их как...