Общее
-
Трехдневная тренировочная система.
Мысль о том, чтобы тренироваться всего три...
-
Сплит Эда Коэна. С циклом для жима лежа.
Понедельник: День жима Упражнение Сеты и повторения Жим лежа 2 подхода по (смотри цикл) Жим лежа узким хватом 2 подхода по (смотри цикл) Наклонный жим лежа...
-
Редкие тренировочные системы.
Уже много лет ученые-зоокриптологи пытаются найти мистические существа, которых вроде бы реально не существует, но есть свидетели, которые их видели. Научное сообщество не очень-то верит в существование Лохнесского чудовища, Снежного человека и Тасманского...
-
О недостатках недельного планирования.
Лучше недопахать, чем перепахать. Этот принцип был известен тяжелоатлетам еще до рождения пауэрлифтинга. Но до сих пор его массовое нарушение приводит к тысячам случаев перетренированности, травм или просто застоев результатов. Мне известен один клуб, где...
-
Техника силовых упражнений: Полезные варианты.
Каждый занимающийся рано или поздно создает для себя свой персональный набор упражнений и методов тренировки. Увы, порой он не дает абсолютно никаких преимуществ перед другими! Вы делаете те упражнения, которые для вас удобны, привычны или просто нравятся вам по той или иной...
-
Как реально увеличить силовые показатели?
Очень многие молодые культуристы и пауэрлифтеры придерживаются мнения, что силовые показатели в трех основных упражнениях (жиме лежа, приседаниях и становой тяги) можно увеличить исключительно при выполнении таковых. Некоторые спортсмены вообще считают, что ступив на "тропу...
-
Как надо заниматься по схемам Б.И. Шейко.
Ребята, прежде всего я хочу сказать вам, что я никому не навязываю свои планы. Кто хочет тот тренируется по ним, а кто не хочет тот не тренируется. Во всех журналах где печатались мои планы , я всегда просил Вас не выполнять их как...
-
Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.
Периодизация. Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности....
-
Масса против силы. Том МакКаллоу.
Чем больше мышца тем она сильнее? Ну... да и нет. Силовой тренинг, вообще, увеличивает площадь поперечного сечения волокон всех типов. Этот тип роста назван гипертрофией (1,3,4,6) или увеличение размера мышечных волокон. В то время как силовой тренинг увеличивает мышечные...
-
Как стать больше. Том МакКаллоу.
Увеличение мышечной массы: · Делайте...