Юрий Фомин

Фомин Юрий - его имя совсем недавно было известно лишь московским любителям пауэрлифтинга, а сегодня он уверенно занял место среди мировой элиты. Вще бы - он один из основных претендентов на мировую корону чемпиона в самой престижной супертяжелой весовой категории.

<МС>: Юра, расскажи сначала немного о себе.
ФЮ: Что рассказывать: Занимался серьезно 5 лет самбо, даже думал судьбу свою с борьбой связать. Лет в 17 впервые взял в руки гриф, годик до армии <покачался>, причем, неплохо <покачался>: в 17 лет весил 55 кг, а в армию уходил при весе 85! После армии с еще большим энтузиазмом взялся за гриф, занимался скорее как билдер. Я всегда считал, что не штангисты, не толкатели ядра, а культуристы обладают наибольшей силой.
А потом узнал о существовании пауэрлифтинга ,ну и начал потихоньку перерождаться в силовика - сила для меня всегда приоритетом была.

<МС>: Федерация пауэрлифтинга России, если мне не изменяет память, стала полноправным членом международной федерации в 1990 году. Можно сказать, ты стоял у самых истоков.
ФЮ: Почти. Впервые выступил на чемпионате Москвы 1992 года, при весе 102 кг собрал сумму 650 кг и выполнил норматив КМСа, занял 3-е место.

<МС>: Неплохой дебют. А как складывалась твоя дальнейшая карьера?
ФЮ: С 1992 года 6 раз становился чемпионом Москвы (имеется в виду и Кубок Москвы - прим. <МС>) в том числе и 2 раза абсолютным. На чемпионате России впервые выступил в 1995 году, в категории до 125 кг, собрав 780 кг, выполнил норматив МС и занял 6-е место, в 1996 году было 5-е место, в 1997 2-е с суммой 975 кг, а в этом году с суммой 995 кг я стал чемпионом России.

<МС>: В этом году ты дебютировал на чемпионате Европы -стал серебряным призером, проиграв не кому-нибудь, а самому Виктору Налейкину, многократному чемпиону Мира и Европы.
Юра, этот год складывается для тебя удачно в плане построения тренировочного процесса?
ФЮ: Вполне. Целенаправленно готовиться к России, которая проходила в начале марта, начал где-то с октября 1997.

<МС>: Давай подробней остановимся на твоем тренировочном процессе и твоих тренировочных концепциях.
ФЮ: У меня, как и у всех тяжеловесов, тренировки и их построение очень просты.
Основные тренировочные концепции:

1. Никогда не сдваивать тренировки. Между каждой тренировкой всегда необходимо давать себе день или два отдыха. Максимальное восстановление - необходимое условие тренировок лифтера-тяжеловеса.
2. Тренировки приседа и тяги необходимо разносить минимум на 3-4 дня, а на пиковых весах этот разброс доходит до 5-6 дней.
3. Основной пауэрлифтерский постулат - непрерывный прогресс веса. Зная конечный вес, примерно рассчитываются начальные рабочие веса в приседаниях и тяге, затем, по мере роста силы, этот вес постоянно увеличивается, и постепенно уменьшаются повторы и подходы.
4. Отдых между подходами на присед и тягу занимает 30-50 минут. Нажим 10-15 минут.
Тренировка строится по самому распространенному микроциклу:

Присед - Жим - Тяга - Жим
Верх нагружается в два раза чаще, ибо верх восстанавливается почти в два раза быстрее, чем низ, да и психику жим так не подсаживает как тяга и присед.

ПРИСЕДАНИЯ

В этом упражнении идет работа 3 по 3. Но вес штанги постоянно увеличивается. Когда веса приближаются к расчетным, количество повторов и

подходов снижается до 2. Пиковые субмаксимальные веса требуют всего одного рабочего подхода на 2 раза.

<МС>: Я видел, как ты приседал перед Европой 405 на два раза и сделал всего один подход.
ФЮ: Естественно один, два подхода с таким весом принесли бы больше вреда, чем пользы. Спина имеет тенденцию накапливать усталость, так зачем ее гробить на таких весах?

ТЯГА

Тренировка тяги проходит точно по такому же сценарию, как и приседания. Идет работа 3 по 3, затем, по мере приближения чемпионата, тренируюсь 2 по 2.

ЖИМ

Жим лежа имеет несколько отличную от тяги и приседа специфику, а потому и отношения к себе требует несколько иного.
Тренировки жима лежа идут по такому макроциклированию:

5 по 6
4 по 5
4 по 4
З по З
З по 2
2 по 2

В жиме лежа, как и в приседаниях, каждая новая тренировка ознаменовывается повышением веса: в приседаниях и тяге веса увеличиваются каждую тренировку на 5-10 кг; в жиме лежа веса растут несколько медленней - 2,5-5 кг. Закончив один ма-кро цикл, повышаешь начальный рабочий вес следующего макро цикла так, чтобы на 6 раз можно было бы спокойно выжать такой вес штанги, с которым в начале макро цикла мог сделать 4-5 повтора.

<МС: А как относительно дополнительных упражнений?
ФЮ: Во время тренировки Приседа никаких дополнительных упражнений не делаю, смысла нет -почти 300 больших и малых мышц задействовано в этом упражнении. К Тяге дополнительно подкачиваю широчайшие. Лучшим упражнением на эту группу мышц для себя считаю тягу вертикального блока к груди средним хватом, 5 подходов по 8 раз в этом упражнении вполне достаточно. Во время тренировки жима лежа дополнительно делаю жим сидя из-за головы. Жим сидя дает необходимую проработку дельтоидов и трицепсов, хотя упор делается в основном на дельты. В дополнительной проработке у меня нуждается бицепс, хорошее развитие которого, необходимо для жима лежа.

<МС>: Tы практически не делаешь дополнительных упражнений, однако все группы мышц развиты у тебя пропорционально. Чем это объяснить? Твоим увлечением бодибилдннгом после армии или все же присед, жим и тяга обеспечивают пропорциональное развитие всех групп мышц?
ФЮ: Я более чем уверен, что силовое троеборье - это альтернатива бодибилдингу в плане атлетического сложения, тем более в российских широтах.

<МС>: А есть ли у тебя какие-либо ухищрения в плане питания, ведь чтобы приседать со штангой весом за 400 килограмм, необходимо питаться не совсем как обычные люди?
ФЮ: Хитростей нет, различаются по рациону и количеству приемов пищи день отдыха и день тренировок.

День отдыха

1. Белковый коктейль.
2. Сок.
3. Очень плотный обед - основной принцип: всего помногу!
4. Легкий полдник.
5. Плотный ужин.
6. Белковый коктейль.

День тренировки

1. Порция протеинового коктейля.
2. Легкий обед (как правило, без мяса).

Тренировка(4 часа)

3.Ужин.
4. Белковый коктейль.
Я думаю, не имеет смысла описывать количество куриных грудок съеденных на обед или на ужин, калорий не считаю.

<МС: Картина не будет полной, если ты не расскажешь о пищевых добавках.
ФЮ: Из витаминных комплексов предпочитаю Декамевит, Олиговит и Оламин. Очень важным считаю дополнение рациона кальцием (глюконат и глицерофосфат кальция до 3-4 грамм дополнительно), плюс фитин. В качестве сердечно укрепляющего и для повышения силовой выносливости принимаю Инозин. Почти всегда использую креатин, эта добавка реально позволяет увеличить силовую вьшосливость. В период пиковых нагрузок применяю мышечные инъекции АТФ, В 12, аскорбинки и кокар-боксилазы.

<МС: Пауэрлифтинг - один из самых молодых видов спорта. Как ты считаешь, он получил достаточное признание?
ФЮ: Пауэрлифтинг один из самых зрелищных видов спорта. Во-первых, лифтеры имеют атлетическое сложение практически наравне с билдерами. Во-вторых, все движения пауэрлифтинга разноплановые и исполнены красоты. Что может быть более захватывающим, чем пауэрлифтер, приседающий с весом за 300 кг? Где еще кроме пауэрлифтинга можно увидеть штангу, на которой не хватает места для блинов? В штанге подобного зрелища не увидишь.

Архив новостей 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17