Силовые тренировки неэффективны с точки зрения снижения веса
Аэробные нагрузки - лучший способ сжечь жир, говорят исследователи из Университета Дьюка. Они сравнили аэробные нагрузки (бег, плаванье), силовые занятия и смесь этих двух тренировок на примере 234 тучных добровольцев, пишет News-medical.net.
Участников исследования разбили на группы согласно выбранному режиму. Первая группа три раза в неделю ходила на силовые занятия (три сета, каждый по 8-12 повторов), вторая - на аэробные (преодолевали около 19 километров в неделю), а третья - на смешанные.
В результате ученые проанализировали данные 119 человек, прошедших полный курс тренировок. Оказалось, 2 и 3 группы потеряли больше всего килограммов. А вот первая - набрала (тут была еще прибавка мышечной массы).
Считается, что силовые тренировки позволяют разогнать обмен веществ, который фиксируется, когда человек находится в состоянии покоя. Однако этот показатель не замерялся, плюс, особых изменений в объеме жира отмечено не было. Получается, без аэробных нагрузок сбросить вес нельзя.
Правда, стоит делать оговорку: если пожилой человек страдает от мышечного дегенеративного заболевания, силовые тренировки ему помогут. А вот молодым людям лучше обратить внимание на аэробные упражнения.