Плоский живот – мечта "идиота"? Нет, реальность. Надо только начать
Обвисший, лишенный мускулатуры живот не эстетичен. Pot belly, или живот-чайник, как его называют англичане, раздражает, смущает, сковывает индивидов обоих полов – и мужчин, и женщин.
Пусть не всех, но достаточно многих.
Как же быть и как избавиться от этого самого малоприятного округлого "чайника", достигающего порой объемов самовара?
Вниманию читателей предлагаются некоторые полезные советы западных экспертов по избавлению от "животика".
Прежде всего, лицам, решившимся посвятить некоторое время физическим нагрузкам, следует помнить:
- каждый подход подразумевает совершение от 15 до 25 повторов. Не более того!
- на все про все поначалу уйдут 7 упражнений (сегодня приводится комплекс из трех; затем последуют еще 4).
- одну тренировку необходимо жестко ограничить 21 подходом. Не более того!
- между подходами нужно давать телу отдых – 30-60 сек. Вообще следует прислушиваться к своему организму: как он реагирует на нагрузки? И поступать соответственно, никогда (!) не перегружая себя.
- лучше всего использовать для тренировки утро, дабы солнышко взошло быстрее, да и в целом для повышения настроения.
Перед тем, как приступить к занятиям, составьте расписание.
В первую неделю (лучше начать с 5-6 дней и только затем, получив результат и привыкнув к нагрузкам, снизить до 3-4 дней) специалисты рекомендуют совершать три подхода по 5-7 повторов.
Вторая неделя – три подхода по 8-10 повторов.
Третья – 11-15 повторов.
Четвертая – 15-25 повторов.
Что же предстоит делать? Вот первые три упражнения:
1. Из положения "лежа на спине", ноги согнуты в коленях, а стопы опираются на пол целиком (лучше даже их подсунуть под какой-нибудь элемент мебели для упора) энергичным движением при втянутом животе совершается всем так хорошо знакомый подъем туловища почти в вертикальное положение относительно пола. И – назад в исходное положение, без отдыха. Не расслабляя мышцы.
2. Из того же положения, лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, но скрестив их на высоте икроножных мышц, руки за головой, как можно сильнее втянув живот, медленно и плавно приподнимите плечи (и шею с головой, разумеется) так, чтобы спина продолжала опираться на пол, словно пригвожденная. Так же медленно опуститесь в исходное положение. Мышцы живота напряжены. Дышать нужно естественным образом.
3. Из положения "лежа на спине", руки вытянуты вдоль туловища, чуть согнув ноги в коленях, дабы не перенапрягать спину, поднимите их в перпендикулярное полу положение. Если в спине возникнут болевые ощущения, поднимать ноги так, чтоб они оказывались ближе к груди. Так будет легче. Можно для удобства подсунуть руки под ягодицы. По достижении вертикального положения нельзя бросать ноги на пол вниз.
И так упорно трудитесь, как и во все предыдущие подходы, до конца упражнения – не расслабляя мышцы живота и не давая себе отдыха вплоть до завершения подхода.
Хорошо включать воображение – представлять, как мышцы крепнут.