Вес отягощений при тренировке на массу не имеет значения
Нет смысла изнурять себя нечеловеческими тренировками с тяжелой штангой. Новейшие исследования показывают, что тех же результатов можно достичь и с умеренными весами.
Суть в том, что мышцам без разницы чем их утомляют. Главное - достичь усталости мышцы и даже выйти за ее пределы.
«Вместо того чтоб ворочать горы, Вы можете взять умеренный вес, но поднимать его все равно придется до тех пор, пока Вы не сможете поднять его вообще» - заявляет Стюарт Филлипс (Stuart Phillips), адъюнкт-профессор кинезиологии в университете МакМастера (McMaster University). «Мы убеждены, что процесс роста мышц - это постоянная стимуляция мускулатуры на образование новых мышечных волокон, в результате чего, со временем, мускулатура сильно увеличивается.»
Результаты исследования были изданы 9 августа в журнале Public Library of Science. Атлет с одинаковой результативностью может поднять 90% от максимума более 5 раз, 80% от максимума более 10 раз, или 30% от максимума более 24 раз. Это особенно актуально для людей с какими либо ущербными для мускулатуры заболеваниями (рак, паралич), либо травмами или хирургическими вмешательствами. Теперь не обязательно истязать их большим весом в периоды адаптации.
Однако, то же исследование показывает, что хотя легкие веса и дают адекватный прирост мышечной массы, но они не повышают секрецию эндорфинов, как повышали бы более тяжелые нагрузки.