Офисные болезни: как остаться здоровым

Знать врага в лицо

Ниже мы перечислим симптомы и причины возникновения распространенных офисных болезней и дадим советы, как уберечься от них и остаться здоровым.

Как сохранить здоровье глаз

Рабочий инструмент офисного трудяги – компьютер - это злейший враг наших с вами глаз. Когда мы смотрим в монитор, мы моргаем примерно в три раза реже, чем нужно для нормального увлажнения глаза.

В результате к концу дня глаза болят и слезятся, в них как будто попал песок. Вспомните: вы выходите вечером из офиса и не можете смотреть на свет и вдаль, глаза красные как у вампира.

Это значит, что вы стали жертвой распространенной офисной болезни – синдрома «сухого глаза». Что делать?

1. Обеспечьте нормальное увлажнение глаз: каждые 20-30 минут следует отрываться от монитора и устраивать небольшую зарядку для глаз (сильно моргать несколько секунд подряд, раз 10 сильно зажмуриться, повращать глазными яблоками в обе стороны).

Поверьте – вы почувствуете себя лучше после такого перерыва и сделаете больше, чем не отрывая глаза от компьютера весь день.

2. В течение дня старайтесь периодически переводить взгляд вдаль. Так тренируется функция аккомодации – фокусировка зрения с ближних предметов на дальние и наоборот. Идеально, если есть возможность регулярно переводить взгляд на что-то вдали за окном.

3. Если ваша работа на 90% связана с компьютером, не помешает регулярный курсовой прием поливитаминов для глаз. Ну или хотя бы всем известного рыбьего жира. По назначению офтальмолога можно использовать глазные капли типа «искусственная слеза».

Дайте «мышке» отдохнуть

Из-за постоянной работы с мышкой возможно появление неприятных, болезненных ощущений в локтевом и лучезапястном суставах рабочей руки. Это происходит по причине неудобного положения локтя на краю стола, постоянного напряжения кисти и нарушения ее кровоснабжения.

Профилактика этих неприятностей проста:

1. Правильная организация рабочего места – на столе должно быть достаточно пространства, чтобы удобно расположить руку. Используйте удобный для вас коврик для мыши.

2. Каждый час давайте компьютерной мышке отдохнуть и делайте гимнастику для рук – вращайте кистями в разные стороны, сжимайте и разжимайте пальцы. Если локоть болит и распухает, можно попробовать носить под одеждой эластичный налокотник.

Скажем «нет» остеохондрозу!

Сколиоз и остеохондроз – одни из самых распространенных офисных болезней. Вы целый день сидите и в результате получаете искривления позвоночника, боли в пояснице и спине, головные боли, вызванные статичным положением шеи.

Рецепт против этих напастей один – двигательная активность.

В течение рабочего дня находите несколько минут, чтобы размять мышцы шеи, как следует потянуться всем телом, расправить плечи. Сделайте наклоны вперед и вправо-влево, несколько раз присядьте.

Попробуйте постоянно делать небольшие перерывы на зарядку на рабочем месте – и уже через некоторое время вы обязательно заметите улучшение самочувствия!

Если вы регулярно посещаете бассейн, курсы йоги, ходите на танцы, даже просто делаете гимнастику по утрам – вы частично компенсируете гиподинамию во время рабочего дня. Так держать! ;)

Летящей походкой…

К концу рабочего дня дает знать о себе еще одна офисная болезнь – синдром «усталых ног». Ваши ножки гудят и отекают, становятся тяжелыми… Если на работе вы ходите на высоких каблуках, то эта проблема стоит перед вами еще более остро. Как же помочь ногам оставаться в тонусе?

1. Старайтесь чаще ходить по лестнице, прохаживаться по офису. Выйдите прогуляться в обеденный перерыв.

Когда вы сидите за столом, можно незаметно для окружающих снимать обувь на каблуке и переодевать более удобные туфли или балетки.

2. Сидя за столом, разминайте ноги – крутите ступнями сначала в одну, затем в другую сторону, ставьте ногу то на пятку, то на носок, поднимайте их параллельно полу.

Еще больше советов, как бороться с синдромом «усталых ног», женский сайт «Красивая и Успешная» дает тут: Синдром усталых ног.

Желаем вам не поддаваться офисным болезням и оставаться здоровыми!

В хорошем качестве ФК Челси - Лига Чемпионов
Новости сайта
  1. 27 Mar 2017 Спортсмен из Мордовии завоевал бронзовую медаль чемпионата Европы
  2. 21 Mar 2016 Растительные экстракты замедляют процесс старения
Новости спорта
  1. 27 Mar 2017 Ученые не советуют запивать витамины чаем и кофе

    Сотрудники Университета Восточной Англии утверждают: горячие напитки существенно снижают эффективность...

  2. 21 Mar 2016 В Тюмени дали старт Чемпионату России по пауэрлифтингу

    За титул сильнейшего сражаются около ста спортсменов. Причем, в Тюмени пройдет лишь первый этап...

Архив новостей 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17