3 ошибки при занятиях с гантелями

Гантели являются самым распространенным аксессуаром, который вы используете в спортзале для силовых упражнений. Более того, гантели разных весов подойдут для разной нагрузки, поэтому ими могут пользоваться как новички, так и продвинутые спортсмены. Они достаточно недороги, поэтому их можно купить в спортивном магазине и заниматься самостоятельно в домашних условиях для того, чтобы укрепить мышцы разных частей тела. Если вы только начинаете включать силовые упражнения в свои тренировки, вам следует знать об ошибках, которые вы можете совершить, занимаясь с гантелями:
Ошибка №1: Использование тех же гантелей для разных движений

Почему это плохо? Не все мышцы имеют одинаковую силу. Если вы поднимаете слишком легкий вес – это не принесет эффекта и не укрепит ваши мышцы, а слишком тяжелые гантели могут привести к травме, растянуть мышцы.

Решение: Используйте разные веса для того, чтобы добиться максимально положительного результата. Например, можно приобрести комплект из нескольких весов и менять их постепенно по мере физической подготовки. Правильный вес гантели – это тот, при котором вы чувствуете усталость в мышцах после 8-12 повторений. Следуйте этому правилу во время тренировки, и вы обязательно добьетесь нужного эффекта.
Ошибка №2: Вы слишком зажаты

Почему это плохо? Силовые тренировки нужны для укрепления мышц, но очень важно при работе не напрягаться, а расслабить тело, чтобы полностью сфокусироваться на правильном выполнении упражнений. Это обеспечит правильное положение, которое предотвратит травмы.

Решение: Не слишком напрягайте мышцы во время выполнения силовых упражнений. Например, когда вы работаете с трицепсом, выполняя сгибание и разгибание рук с гантелью в наклоне, не следует зажимать плечи, слишком сильно сжимать руками гантели или напрягать ягодичные мышцы.
Ошибка №3: Вы делаете движения автоматически, не контролируя их

Почему это плохо? Когда вы выполняете свою любимую фитнес программу, очень легко войти в привычную колею и не следить за движениями. Если вы поднимаете или опускаете вес слишком быстро, это значит, вы не используете все возможности мышц и просто-напросто теряете время.

Решение: Постарайтесь делать упражнения медленно. Также попробуйте немного менять скорость, например, поднимать вес на счет 4, а опускать на счет 8. Полностью следите за своими движениями и контролируйте их, чтобы всегда выполнять их правильно для максимального результата.

Новости сайта
  1. 27 Mar 2017 Спортсмен из Мордовии завоевал бронзовую медаль чемпионата Европы
  2. 21 Mar 2016 Растительные экстракты замедляют процесс старения
Новости спорта
  1. 18 Apr 2019

  2. 27 Mar 2017 Ученые не советуют запивать витамины чаем и кофе

    Сотрудники Университета Восточной Англии утверждают: горячие напитки существенно снижают эффективность...

Архив новостей 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17