Степ-аэробика – верный способ похудеть

Обычные ступеньки натолкнули чемпионку по бодибилдингу Джину Миллер на создание степ-аэробики. Благодаря своим жиросжигающим свойствам, этот вид фитнеса получил известность. За одно занятие можно избавиться от 250 до 400 килокалорий. Однако степ-аэробика одновременно совершенствует и легкие, и сердечно-сосудистую систему. Ведь во время тренировки усиливается кровообращение, как говорится, "разгоняется сердце". Проходит интенсивное потоотделение, активизируются все жизненные процессы. Комментирует Людмила Панченко, тренер по степ-аэробике: "Первая часть - это разминка, организм готовится к более интенсивной нагрузке. Вторая часть - интенсивная аэробная нагрузка на степе, третья часть - это силовая, когда прорабатываются мышцы. И последняя часть - это растяжка".

Начинать знакомство со степ-аэробикой следует постепенно. С двадцати минут и на 15-сантиметровых платформах. Что они уже, тем больше нагрузка. Особенно на колени, тазовые кости, ноги-бедра, позвоночник. Однако нагрузка на степе действует комплексно на все группы мышц.

Во время занятий на платформе, следует придерживаться определенных правил. Подошвы ног следует ставить полностью, пятки не должны свисать. Дважды в течение занятия проверяйте пульс. Если чувствуете, что сердце трепещет, не прерывайте упражнения резко. Походите на месте, отдохните, восстановите дыхание. Если есть проблемы с сердцем - о степ-аэробике забудьте.

Комментирует Людмила Панченко, тренер по степ-аэробике: "Не рекомендуется заниматся людям с варикозным расширением вен и предрасположенным к этому. Также категорически я не рекомендую заниматся степом беременным женщинам

Больным остеопорозом и артрозом тоже лучше отдать предпочтение мягким видам фитнеса".

Новости сайта
  1. 27 Mar 2017 Спортсмен из Мордовии завоевал бронзовую медаль чемпионата Европы
  2. 21 Mar 2016 Растительные экстракты замедляют процесс старения
Новости спорта
  1. 18 Apr 2019

  2. 27 Mar 2017 Ученые не советуют запивать витамины чаем и кофе

    Сотрудники Университета Восточной Англии утверждают: горячие напитки существенно снижают эффективность...

Архив новостей 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17