Велоаэробика: делаем ноги
В последнее время все более популярными среди посетителей фитнес-центров становятся спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде». Нет, это не обычная тренировка на велотренажере, а целая похудательная программа. Чем же она так хороша?
Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час.
Зал для занятий оборудован очень эмоционально: так, чтобы все время поддерживать у группы ощущение настоящего велопробега. Перед спортсменами расположен огромный экран, на котором мелькают деревья, обочины, дорожки, плавно убегающие вниз, можно покататься и по песку, и по горной местности. В наушниках - энергичная музыка.
Сумасшедшее по эффективности занятие длится обычно не больше 45 минут. Даже не слишком продвинутым спортсменам это легко выдержать.
Кручение педалей в режиме «тяжело-легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму.
Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму (магнитные бури для вас умерли).
Нагрузка на суставы минимальна.
Занятия на велотренажерах рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.
При этом в лицо не летят мухи, пыль, дождь, мокрый снег, нет ветра и прочих превратностей уличных видов спорта.
Две разницы
Различие сайклинга и спиннинга выделилось не сразу и состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся и на верхнюю, и на нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то, и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спиннинг - скоростную - вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами.
Хорошо сидим
Сайклинг - соедините лопатки, опустите плечи и отведите таз слегка назад.
Спиннинг - округлите спину, максимально опустив плечи, имитируя позу велогонщика.
Начинающим в помощь
Велоаэробика очень молодое увлечение по сравнению с остальными видами активности в зале (и весьма энергичное). Поэтому, начав заниматься ею, рекомендуем внимательно прислушиваться к своему самочувствию.
О любых проблемах сообщайте инструктору, начиная с того, что вам, например, стало неудобно сидеть. Далеко не всем приходит в голову, что, подняв или опустив седло на один невинный сантиметр, вы целиком меняете положение тела и соответственно нагрузку на абсолютно все мышцы.
Держите при себе бутылку минеральной воды без газа. Во время занятий велоаэробикой при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме восполнять обязательно. Пейте по два-три глотка, когда захочется.
Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется.
Не пренебрегайте разминкой. Разогревайте, как и показывает инструктор, все мышцы, несмотря на то, что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.
Критерии хорошего инструктора
Можете положиться на своего инструктора если...
1. Он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме.
2. У него есть сертификат инструктора по сайклингу.
3. Во время занятий он постоянно контролирует ваше положение и правильность движений.
4. Он знает про ваши проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
5. Может оказать первую помощь.
6. Объясняет преимущества и смысл каждого упражнения и предупреждает о возможной нагрузке.
7. Его голос не заглушает музыка.
8. От занятия к занятию он повышает нагрузки. Но делает это не резко.
Толковый словарь
Решив заняться спиннингом и сайклингом, нужно знать, что...
ВТ - это тренировки для начинающих, куда вы можете смело идти, чтобы попробовать, что это такое, и гарантировано получать удовольствие от начала и до конца тренировки.
COOL - тренировка для подготовленных. Обеспечивает достаточно серьезную нагрузку для мышц ног, спины, плечевого пояса. 45 минут занятий для неподготовленных сначала могут показаться тяжелыми.
Велоэргометр - продвинутая модель тренажера со встроенными компьютерными программами, позволяющими подбирать и соблюдать определенную нагрузку и ритм тренировок: кардио- или программу по снижению веса.