Сплит Эда Коэна. С циклом для жима лежа.
Понедельник: День жима
| Упражнение | Сеты и повторения |
| Жим лежа | 2 подхода по (смотри цикл) |
| Жим лежа узким хватом | 2 подхода по (смотри цикл) |
| Наклонный жим лежа | 2 подхода по (смотри цикл) |
Вторник: День тяги
| Упражнение | Сеты и повторения |
| Становая тяга | 2 x 2-5 |
| Тяга на прямых ногах | 2 x 8-10 |
| Шраги | 1 x 20 |
Четверг: День трицепсов и легкого жима
| Упражнение | Сеты и повторения |
| Жим лежа | 2 x 10 |
| Тяги вниз на трицепсовом блоке | 3 x 8-10 |
| Отжимания на брусьях | 1 x 8-10 |
Пятница: День приседа
| Упражнение | Сеты и повторения |
| Приседания | 1 x 6-8 |
| Приседания с паузой | 1 x 1-3 |
Замечание:
В этой программе используется цикл только для жима лежа и вспомогательных упражнений (жим лежа узким хватом и наклонный жим лежа). После того, как вы щелкните на ссылку в колонке "Сеты и повторения", перед вами откроется таблица Excel, которая позволит Вам рассчитать цикл для Вас. Все, что вам нужно будет сделать, это всего-лишь ввести ваш повторный максимум для жима лежа.