Сгонка веса
K снижению массы тела стремятся в видах спорта, где важны весовые градации: единоборствах, тяжелой атлетике, а также гимнастике, фигурном катании, верховой езде и т. д. Регуляция массы тела в сторону его снижения осуществляется, в основном, перед соревнованиями в связи с тем, что перевод в более низкую весовую категорию дает дополнительный шанс на победу.
Наиболее распространены способы, помогающие выведению воды из организма:
Выведение воды из организма в бане.
Наиболее распространенный и наиболее безвредный способ. Применение меда наружно и внутрь усиливает потоотделение. Потерю при этом солей необходимо компенсировать отстой, содержащей сушеные фрукты, печеный картофель.
Применение бессолевых диет.
Необходима крайняя осторожность,
так как резко снижается работоспособность (фактор риска). В этом случае необходимо
применить корректоры водно-солевого обмена (см. предыдущую главу).
Применение мочегонных средств.
Для срочной сгонки веса в период соревнований используются мочегонные препараты (диуретики), такие как: гипотиазид, фуросемид, урегит, лазикс, новурит, диакарб и др. Все внесены в список запрещенных МОК (допинг).
Опасность применения диуретиков заключается в том, что они выводят из организма жидкость вместе с необходимыми для нормального обмена веществ солями (калий, кальций), которые требуются для нормальной работы сердца. Диуретики, принимаемые без компенсирующей диеты и регуляторов водно-солевого обмена, могут привести к развитию сердечной недостаточности. Кроме того, прием диуретиков может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, понос), аллергические реакции, обострение кожных заболеваний. Можно использовать легкие мочегонные средства растительного происхождения: укроп, лист брусники, почки березы и т. д.
Применение слабительных средств, клизм.
Действительно, примените слабительных средств, особенно солевых, значительно снижает вес.
К соревнованиям необходимо <подводить> не только физическую <форму> спортсмена, но и массу его тела.
Следует
скорректировать привычки спортсмена в питании.
Необходимо дать ему следующие инструкции:
- Никогда не пропускать завтрак. Организм воспринимает пропуск как <голодание> и замедляет метаболизм. Если нет времени на приготовление завтрака, заменить его протеиновым коктейлем или питательным печеньем.
- Пережевывать пищу тщательно, получая при этом удовольствие. Не есть на ходу, перед телевизором и в ситуациях, когда еда поглощается автоматически,
- Есть не меньше, чем за 3-4 часа до сна. Иначе съеденная пища будет откладываться в виде жира, а не преобразовываться в энергию. Метаболизм во время сна замедляется,
- Есть небольшими порциями, Пища лучше усваивается, что позволяет поддерживать постоянный энергетический баланс,
- Не пить чай, кофе {кофеин), тонизирующие препараты на ночь, они мешают глубокому сну. Глубокий сон в первые часы после засыпания необходим для правильного функционирования гормональной системы.
- Исключить потребление алкоголя, в том числе пива,
- Темп снижения веса должен быть не более 1 кг в неделю.
Вес не сбрасывается за одну ночь. Будьте реалистичны.