14 советов - как начать и продолжить тренировки
Некоторые из нас постоянно не могут найти время, чтобы наконец-то посвятить хотя бы 30 минут в день фитнесу. Для других начать тренировки не составляет проблем, но они быстро теряют мотивацию и интерес к занятиям. Для того чтобы помочь вам начать тренироваться и потом продолжать занятия, мы разработали 14 несложных рекомендаций:
1. Выкини на помойку свой старый купальный костюм. И все воспоминания о своём весе из школы и института. Это нормально подбадривать себя воспоминаниями последних упорных тренировок и результатов похудения. НО только не тогда, когда эти воспоминая ещё из институтских лет. Выкини их из головы — начинать нужно сейчас, а не вспоминать то, что было один, два или десять лет назад.
2. Подготовься. Мы уже знаем, что у тебя «абсолютно нет времени» на тренировки. Поэтому теперь ты будешь записывать спортивные тренировки в свой распорядок дня. Ты ведь не отменяешь встречу или совещание, так с какой стати отменять тренировку?!
3. Начинай не спеша. Делай намного меньше, чем ты реально можешь. Начинать можно с 20 минут прогулок пешком. На первый взгляд кажется, что этого явно недостаточно, но поверь — это хорошее начало.
4. Подключи семью. Бегай, пока твоя дочка катается на велосипеде. Дети играют на площадке, а ты рядышком займись растяжкой, отжиманиями, приседаниями и т.д. Бегай вместе со своим мужем (женой). Вот пара статей для начала: «5 километров с ДиетаОнлайн» и «10 километров с ДиетаОнлайн»
5. Где твои друзья? Четыре слова, четыре причины — мотивация, вдохновение, желание, общение. Окружи себя друзьями, которые настроены на оптимистичный лад и готовы поддержать тебя.
6. Забудь о проблемах. Когда продолжать здоровую жизнь становится тяжело, вспомни о том, что тебе уже удалось сделать.
7. Позволь себе отдохнуть. Ты управляешь своей жизнью. Зачем постоянно гнать на запредельных скоростях? Отдых — это такая же важная часть правильного процесса похудения.
8. Поучаствуй в забеге. В Москве и других городах постоянно проводятся различные забеги. Запишись и прими участие хотя бы в одном из них. Просто попробуй!
9. Бегай/ходи в людных местах. Гордись своими достижениями. Подавай пример остальным!
10. Просто попробуй. Попробуй зайти в спортзал, стадион или парк. Если ты уже там, то отказаться будет уже просто невозможно.
11. Ешь. Здоровое питание — приоритет номер один. Если ты сильно ограничишь потребление калорий, то у тебя не будет хватать энергии для тренировок, а метаболизм замедлится.
12. Прочувствуй свою энергию. В течение дня существуют энергетические пики. И в течение недели. Постарайся запланировать занятия спортом именно на такие приливы энергии.
13. Гордись собой. Ты можешь тренироваться, чтобы достичь каких-то спортивных успехов или чтобы стать лучшей матерью, отцом, доктором, учителем или другом. Или же ты тренируешь, чтобы просто стать ЛУЧШЕ. Гордись своими достижениями.
14. Веселись. Где твой соревновательный дух и детский задор? Постарайся превратить тренировки в весёлые игры.
Не сдавайся. Начать здоровую жизнь никогда не поздно.